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¿QUÉ                           rato hablando, observa si el tono que estás utilizando es
                                                       Sube el volumen, pero sin gritar. Cuando lleves un
                     CONSEJOS                       demasiado alto. Y, si es así, intenta reducirlo.

                                                       Habla más despacio. Al hacerlo, el choque de las
                     HAY PARA                       cuerdas vocales será menor y reduce el riesgo a acabar
                                                    ronco.
                     CUIDAR                            Coge aire por la nariz. Al llevar la mascarilla pode-

                     NUESTRA                        mos tener la sensación de que respirar cuesta más, y
                                                    esto hará que inspiremos por la boca sin darnos cuenta.
                     VOZ?                           más sencilla de hidratar la garganata y redu-
                                                       Bebe agua con frecuencia. Es la manera
                                                    cir, así el riesgo de que las cuerdas se acaben
                                                    dañando.
                                                       Evita ciertos hábitos. El tabaco es uno
                                                    de ellos, porque el humo irrita de forma
                                                    continua las cuerdas vocales.

                                                       No empieces a hablar sin que haya
                                                    un contacto visual previo.

                                                          Durante las videollamadas o se-
                                                        siones online, pactad entre todos los
                                                        miembros una manera de conversar
                                                         que evite que los interlocutores se pi-
                                                         sen unos a otros.











                                                                      ¿Por dónde respiras?
                                                                       ¿la nariz o la boca?

                                                              A través de esta prueba podrás comprobar tu
                                                              nivel de respiración.

                                                                 Realiza varias respiraciones de forma nor-
                                                             1. mal. Aspira por la nariz y expira por la boca.
                                                                 . Ahora tápate la nariz y aguanta la respira-
                                                             2ción (boca y nariz) todo lo que puedas.
                                                                 . RESULTADO:
                                                              3· Si aguantas 30 segundos,estado correcto
                                                                 · Si aguantas por debajo de los 20
                                                                 segundos: Cuidado. Estamos en mal
                                                                 estado. Puede indicar desórdenes como la
                                                                 Apnea del Sueño.
                                                                 · Si aguantas más de 40 segundos:
                                                                 tu estado es óptimo

                                                              La Apnea  del  Sueño  es  un trastorno común  en
                                                              donde la respiración se interrumpe o se hace muy
                                                              superficial. Pregunta a tu Dentista para que
                                                              pueda hacer un diagnóstico de tu caso.





                                                                                                   SALUD DE HOY · 9
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